Comment perdre le gras du ventre ? 5 conseils pour y arriver

Tous les articles de ce blog sont rédigés en collaboration et avec la supervision des professionnels de santé de notre centre du poids.

Perdre le gras du ventre est l’objectif de nombreuses personnes en quête de minceur. Perdre du poids n’est pas une mince affaire ! En effet, cela demande de la détermination et beaucoup de discipline. Cependant, si vous suivez nos conseils en changeant votre hygiène de vie sur le long terme, alors vous maximisez vos chances de réussite. De l’alimentation, au sommeil, en passant par la gestion du stress : découvrez nos 5 astuces pour en finir définitivement avec la graisse ventrale !

L’alimentation

Pour perdre le gras du ventre, la base est l’alimentation. Pour atteindre votre objectif, il va falloir retirer de votre alimentation tous les produits qui favorisent le stockage des graisses. Notamment les sodas. À contrario, privilégiez les aliments à faible teneur en calories et riches en nutriments. Citons par exemple les légumes, qui aident à perdre du poids.

• D’une part, évitez les aliments qui favorisent le stockage des graisses :
  • le pain blanc
  • les gâteaux
  • la charcuterie  
  • etc.

Attention ! Il ne faut pas supprimer totalement les graisses de votre alimentation, car l’organisme en a besoin pour fonctionner ! Cependant il faudra privilégier de bonnes graisses (avocat, oléagineux, huile d’olive, etc.).

• D’autre part privilégiez les aliments qui brûlent les graisses :
  • le citron
  • le poivron
  • le pamplemousse
  • etc.

Ne consommez que des jus faits maison afin de conserver toutes les vitamines et fibres des fruits. En parallèle, ça vous évitera tout ajout de sucre.

Il est également intéressant de consommer des aliments riches en fibres, en protéines et en eau pour brûler efficacement la graisse viscérale.

A savoir ! Maintenant que vous savez quels aliments éviter et quels aliments privilégier. Il est important de les cuisiner de manière saine afin d’optimiser les résultats. En effet, il serait dommage de perdre l’intérêt de ces aliments à cause du mode de cuisson ! Quels que soient les aliments sélectionnés, il est préférable de toujours les cuisiner : au four, à la vapeur ou bien à l’eau.

Faire du sport

Le deuxième point clé pour perdre le gras du ventre est la pratique d’une activité physique. En effet, la sédentarité favorise le stockage des graisses dans le ventre. Le ventre est même l’endroit dans lequel les graisses sont stockées en premier. Mais fort heureusement, c’est également cette graisse qui se perd en premier lors de la pratique d’activités physiques.

Pour ceux qui n’aiment pas le sport

Pour perdre cette graisse viscérale, vous pouvez changer peu à peu vos habitudes, surtout si vous n’êtes pas un adepte du sport !

Citons par exemple :

• prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalier mécanique (escalator)

• troquer votre voiture contre votre vélo pour les petits trajets

• descendre un arrêt de bus avant votre destination et terminer à pieds

• vous lancer dans une activité qui vous procurera du plaisir (la danse, la radonnée, etc.)

• etc

En somme, ce ne sont pas des changements énormes. Mais cumulés et appliqués en parallèle d’une alimentation adaptée, la graisse ventrale diminuera peu à peu. Par ailleurs l’OMS affirme que faire 10 000 pas par jour permet de maitriser son poids et d’améliorer sa santé.

Pratiquer une activité sportive

En revanche pour noter une fonte considérable du gras situé au niveau du ventre, une activité sportive est redoutablement efficace ! Mais pas n’importe laquelle : il va falloir combiner les exercices de cardio et de musculation.

• La pratique du cardio : à raison d’une à trois fois par semaine, cela correspond à la pratique d’une activité d’endurance telle que :
  • le jogging
  • le vélo
  • la natation
  • etc.

L’objectif est que vos pulsations cardiaques atteignent les 120 afin que votre organisme puise dans ses réserves. Si le temps vous manque, vous apprécierez le HIIT (High Intensity Interval Training). Il s’agit d’un entrainement intense mais qui ne dure qu’une dizaine de minutes !

• La pratique d’exercices de musculation : les exercices où l’on fait travailler le muscle transverse sont les plus efficaces pour perdre le gras du ventre. En effet, ce muscle est le plus profond des abdominaux, c’est lui qui soutient la ceinture abdominale. Les exercices qui permettent d’obtenir un ventre plat sont :
  • la méthode Pilates
  • le stomach vacuum
  • les exercices de gainage

A savoir ! Il est totalement inutile – pour ne pas dire contre-productif – d’enchaîner des séries d’abdos crunch à ce stade. À vrai dire, ils ne feront qu’amplifier l’effet bouée du ventre !

Bonus ! Rentrer son ventre toute la journée aide grandement à muscler et renforcer son transverse. Alors ne vous en privez pas !

Boire de l’eau et du thé vert

S’hydrater correctement est indispensable pour perdre le gras du ventre. En outre cela permet d’éliminer les toxines, de faciliter le transit intestinal, et d’apporter un sentiment de satiété.

S’astreindre à boire 2 litres par jour est une bonne moyenne, pour rester hydraté.

En plus de l’eau, vous pouvez également consommer du thé vert. Il s’agit d’une boisson brûle graisse redoutable en plus de ses nombreux bienfaits sur la santé.

Consommer 2 à 3 tasses de thé quotidiennement contribue à la réduction de la graisse viscérale.

A savoir ! L’idéal est de commencer sa journée avec un verre d’eau tiède (éventuellement citronnée). Ce geste permet de perdre plus efficacement et rapidement le gras du ventre.

Dormir suffisamment

Il est primordial de dormir 8h par nuit en moyenne afin d’équilibrer votre horloge interne d’une part. Mais d’autre part, il a été démontré que le manque de sommeil provoque des compulsions vers les aliments sucrés.

S’éloigner du stress

L’exposition au stress entraine la production, par notre organisme, du cortisol en grande quantité. Cette hormone fait notamment augmenter le taux de sucre dans le sang. Et ce indépendamment des besoins de notre corps à ce moment là. Par conséquent, il se retrouve stocké au niveau du ventre !

Se détendre est essentiel dans nos quotidiens surchargés. Des alternatives existent :

• boire des tisanes
• sortir dans la nature
• les fleurs de Bach
• etc.

Ce qu’il faut retenir de ces conseils pour perdre le gras du ventre

Pour perdre le gras du ventre efficacement et durablement, c’est toute son hygiène de vie qui est à revoir ! Les points clés vus dans cet article sont les suivants :

• l’alimentation : manger intelligemment
• la pratique d’un activité physique : bouger pour brûler la graisse du ventre
• boire de l’eau et des brûle graisses : l’hydratation est fondamentale
• la gestion du stress
• le sommeil : dormir suffisamment pour équilibrer son horloge interne

Pour des astuces naturelles supplémentaires, découvrez nos remèdes de grand-mère pour maigrir du ventre, et enrichissez votre routine de perte de poids avec des solutions éprouvées par le temps.

Après avoir adopté ces stratégies pour cibler le gras du ventre, pourquoi ne pas explorer le jeûne intermittent comme une approche complémentaire pour optimiser votre perte de poids et améliorer votre santé métabolique ? Découvrez comment cette méthode peut s’intégrer à votre routine pour des résultats encore plus impressionnants.

Malgré vos nombreuses tentatives de perdre la graisse viscérale, vous n’avez aucun résultat ? Contactez notre clinique sans plus attendre au +32 (0)2 673 90 71 ou via notre formulaire de contact. Ainsi vous pourrez bénéficier d’une aide personnalisée de la part de nos médecins sur Bruxelles. Cela vous permettra enfin de mincir et de perdre le gras du ventre.